Cvičení s činkami vám může pomoci vytvarovat postavu, zvyšuje tělesnou zdatnost, udržuje kondici a harmonicky formuje postavu. Činky jsou typickým posilovacím nářadím pro rozvoj dynamické síly. Pro mládež a ženy se doporučuje cvičit s 1 - 2kilovými činkami, starší chlapci a muži mohou cvičit s 2 - 3kilovými činkami.

Cvičení opakujte v rychlém tempu 8 až 10krát na každou ruku, a pokud chcete získat ještě lepší výsledky, můžete jej provádět s činkami. 5) Abdukce s činkami. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a zpevněte svá chodidla. Poté si vezměte do každé ruky činku a natáhněte je nahoru.

Vhodné jsou například cviky s malou činkou a různé předloktí hry. Důležité přitom je, abyste cviky nedělali prudce a správně pracovali s váhou. Cviky na posílení zápěstí. Existuje několik účinných cviků na posílení zápěstí. Zde jsou top tři cviky, které vám pomohou trénovat zápěstí: 1. Zápěstní flexe. 1.
Cviky na trapézy však nejsou nijak složité a rozhodně by je měl každý do svého tréninkového plánu zařadit. Níže si popíšeme 3 nejůčinější cviky na posilování trapézového svalu. Cviky na trapézy Krčení ramen ve stoje s jednoručkami. Základní, ale účinný cvik na procvičení trapéz. Zdraví. Jak zpevnit ochablé paže? Známe super cviky! Nehezky plandající povislá kůže na pažích trápí většinu žen. Máme pro vás 4 jednoduché cviky, díky kterým budete mít skvěle vysoustružené paže. Ať už jste štíhlá jako proutek nebo spíše baculka, v partiích paží se s přibývajícím věkem ukládá čím Měli byste se také zaměřit na jednotlivé cviky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Cílený trénink. Druhým faktorem je cílený trénink. Pokud chcete cíleně posilovat paže, doporučujeme cvičení s činkami a strojový trénink. S činkami můžete precizně cvičit jednotlivé svaly, které vám pomohou získat sílu a Pokud hledáte efektivní cvičení pro svaly na rukou, zde je několik tipů: 1. Flapjacky: Flapjacky nejenže posilují svaly na rukou a pažích, ale také zapojují svaly na hrudníku a ramenech. Chytte se na zemi do výchozího polohy kliku a pomalu se spusťte dolů, dokud se vaše paže neprohnou pod úhlem 90 stupňů, poté se zase
Objevte nejlepší cviky na ramena s činkami pro posílení horních paží. Ideální pro cvičení v posilovně nebo doma.
3 cviky na vrcholek bicepsů. Bicepsové zdvihy s velkou činkou s úhlem 90 stupňů. K tomu nám může posloužit klasická Scottova lavice, ale obráceně. Opřeme si paže o podložku tak, aby byly kolmo k zemi a ruce budou propnuté. Poté budeme zvedat činku nahoru. V horní poloze chvíli setrváme a snažíme o maximální zatnutí h1HJvV.
  • 0hkbyveckq.pages.dev/491
  • 0hkbyveckq.pages.dev/225
  • 0hkbyveckq.pages.dev/286
  • 0hkbyveckq.pages.dev/49
  • 0hkbyveckq.pages.dev/93
  • 0hkbyveckq.pages.dev/342
  • 0hkbyveckq.pages.dev/329
  • 0hkbyveckq.pages.dev/10

    • cviky na paže s činkami